Aspir, ayçiçeği ve kanola yağları, yağdaki oleik asit miktarına bağlı olarak yüksek oleik, orta oleik ve düşük oleik (linoleik) olmak üzere iki versiyonda satılmaktadır. Yağ asidi içeriğindeki bu farklılıklar, bu yağların elde edildiği bitkilerdeki doğal genetik çeşitliliklerden kaynaklanmaktadır. Bu farklılıklar, geleneksel bitki ıslah yöntemleriyle daha da artırılmıştır.
Düşük oleik yağlar, düşük miktarda oleik asit içerir - genellikle yaklaşık %20 oleik asit. Düşük oleik (linoleik) kanola, aspir ve ayçiçeği yağları, özellikle linoleik ve linolenik asitler olmak üzere, büyük miktarda çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Çoklu doymamış yağ asitleri beslenme açısından önemlidir, ancak depolandıklarında oldukça çabuk bozulurlar ve ısıtıldıklarında hızla parçalanırlar.
Orta oleik yağlar yaklaşık %50 ila %65 oranında oleik asit içerirken , yüksek oleik yağlar genellikle %70 veya daha fazla oleik asit içerir. Bu yağlar, yaklaşık %70 oranında oleik asit içeren zeytinyağına iyi birer alternatiftir. Tekli doymamış bir yağ asidi olan oleik asit açısından zengin yağlar, mutfakta kızartma ve soteleme için kullanıldığında o kadar hızlı bozulmaz. Sabunda daha iyi sonuç verirler çünkü bozulmaya (DOS, korkulan turuncu lekeler olarak da bilinir) daha az eğilimlidirler.
Farkı nasıl anlarız?
Etikette "kızartma veya soteleme için uygundur", "yüksek sıcaklık" veya hatta "yüksek oleik" gibi ifadeler olup olmadığını kontrol edin. Bunların hepsi, yağın orta veya yüksek oleik türde olduğunu gösterir. Böyle faydalı bir bilgi görmüyorsanız, cevabı bulmak için besin değerlerine dikkatlice bakın.
Örneğin, bir şişe aspir yağının üzerindeki besin bilgileri şunu gösteriyor:



